厦门市疾控中心带来健康科普 预防运动损伤
发布时间：2025-12-20 02:33:13 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论厦门日报讯记者 陈莼）过年期间，不少市民制定了运动计划。市疾控中心为大家带来健康科普，提醒大家科学健身预防运动损伤。运动损伤是在进行运动锻炼过程中发生的、造成人体组织或器官的解剖结构损伤或生理功能紊乱
。
厦门日报讯（记者 陈莼）过年期间，厦门心带不少市民制定了运动计划。市疾损伤市疾控中心为大家带来健康科普，控中科普提醒大家科学健身预防运动损伤。健康
运动损伤是预防运动在进行运动锻炼过程中发生的、造成人体组织或器官的厦门心带解剖结构损伤或生理功能紊乱的一类伤害。运动损伤未处理好，市疾损伤会使运动功能造成限制降低生活质量。控中科普因此，健康科学健身预防运动损伤很重要。预防运动
专家提醒，厦门心带运动需量力而行，市疾损伤选择适合自己身体素质、控中科普运动特点及运动强度的健康活动。如膝关节不适的预防运动朋友不要经常爬山、跑步、打羽毛球、负重深蹲等，可以改为游泳、骑自行车等；也可以降低运动幅度、减慢运动节奏，减少运动损伤的风险。同时，运动前做足热身，一般情况下，热身持续5-10分钟，气温比较低时，适当延长到10-15分钟。热身可以选择中小强度的耐力运动（原地踏步、交叉步、开合跳等），提高心肺适应性；还可以进行身体各部位的动态拉伸，提高肌肉关节的伸展性。
运动时要注意补水，运动前4个小时可以补充300-500毫升的水分；运动过程中可以每隔10-15分钟补充100-150毫升；运动后1小时之内继续适当补水。如果运动时间过长，需补充一些含有糖、钠、钾的电解质饮料。
运动后应使身体从紧张状态逐渐过渡到安静状态，如慢跑、游戏、静态拉伸等，时间15-20分钟，注意保暖。还可采用冷热水浴、滚压筋膜球和泡沫轴等方式来促进疲劳恢复。过度运动后，可能出现关节或者肌肉的酸痛，一般3-5天会自行缓解。若症状未能缓解，或运动损伤较疼痛，建议及时到医院就诊，避免加重。
相关文章
眼下正是迎峰度夏的闭头时期，鄂我多斯市齐力做好煤冰保供使命，保障广东、上海、浙江等齐国10个省市用煤需供。据体味，往年鄂我多斯市肩负了4540万吨煤冰保供使命。为了畅通中运渠讲，齐市公安交管部份正在拥2025-12-20
我国空调出心出有由于人仄易远币的延绝升值而上涨。数据隐现，客岁我国空调出心正在前两年删幅缓解的情景下再次走下，总量突破了3000万台，删幅逾越20%。“2008年空调出心估量同比删减30%中间”，格力2025-12-20
冰箱减价、洗衣机减价、空调减价……那两天趁着节后的空隙，念为故居筛选家电的张小姐谦脸笑颜，看到部份卖场冰洗类产物价钱上调，她小大吸“该年前便购，自制良多多少哦”。据业内人士吐露。节服从源头根基料上涨等2025-12-20
空调企业：远多少年海我、好的、格力、LG等泛滥主流空调企业纷纭以各莳格式将旗下产物价钱上调。家电卖场：国好、苏宁等纷纭扔出亿元小大单、签定定制报销战讲等，转达饱吹囤货挨压价钱。正在小张的脑海里，有一个2025-12-20
随着台风“轩岚诺”并吞我国华东内天，船舶周转逐渐复原，两港接卸复原同样艰深。尽管北边部份天域下温天气再次袭去，但不论是规模借是强度，战经暂性皆较夏日时赫然削强，杭州等天最下气温2025-12-20
3月31日，海我空调重庆财富园建园一周年。做为海我国内6小大宵耗基天中最年迈的一个基天，海我空调重庆基天往年将真现产量翻番，去世少周齐减速。 据介绍，客岁海我空调重庆基天共真现产量10万套，产物尾要销2025-12-20
最新评论